熬夜看球赛多眨眼别戴隐形眼镜

导语：2012年欧锦赛球赛的直播都将在凌晨进行，球迷们又将开始熬夜看球的生活。球迷们不要一动也不动地盯着电视机或电脑看球，要有意识地多眨眼睛，电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视好别戴隐形眼镜。

2012年欧锦赛将于6月8日—7月1日期间在波兰和乌克兰举行，球赛的直播都将在凌晨进行，球迷们又将开始熬夜看球的生活。今天(6月11日)，长沙市疾控中心发布“观看欧洲杯足球赛之健康攻略”。

【饮食篇】忌高热量多吃维B群食物

胡劲松提醒市民，别以为熬夜吃甜食是补充热量“佳选择”，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。

市民必须有意识地拒绝部分高热量食品，或者改变其烹饪方法，比如油炸花生米可以换成水煮口味，油炸青豆也换用水煮。也可以选择清淡、易消化的夜宵，比如红枣莲子羹、芝麻糊等。尽量多选择白开水或新鲜蔬菜汁，适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物，以及牛肉干等富含维生素B的食物。其他过于油腻、难消化的食物，都不适宜选择。

【护眼篇】看球多眨眼别戴隐形眼镜

胡劲松介绍，球迷们不要一动也不动地盯着电视机或电脑看球，要有意识地多眨眼睛，好二三十分钟就让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看，尽量远眺，同时还可以轻轻地按摩眼睛。也可以在身边放一瓶眼药水(不宜用消炎类眼药水)，眼睛发干的时候可以滴上几滴，闭目几分钟让眼睛休息一下。

电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视好别戴隐形眼镜。胡劲松提示，平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看球时好取出隐形眼镜，更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。

【心态篇】有心脑血管疾病球迷要随身准备急救药

情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部;躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

胡劲松指出，球迷们对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。如果本身就有高血压、心脑血管等疾病者，好不要看关键场次或过于激烈的赛事。心脏不好的球迷，遇到十分紧张的镜头，建议暂时避开不看，等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。必要时还可备些药物放在身边，以备应急之用。有心脑血管疾病的球迷建议提前到医院进行检查，看球时随身准备速效救心丸等急救药品。

【补觉篇】见缝插针补觉午睡不可少

熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，佳的解救方法当然是补充睡眠。胡劲松建议球迷朋友们看现场直播有所选择，在不是自己喜欢的球队比赛时，就不要守在电视机前了，应该争取时间早睡。

胡劲松建议，在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿;在单位午休时，为自己安排一小会儿午睡;下班回家在公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，以便养足精神晚上继续观看欧洲杯。

结语：球迷们不要一动也不动地盯着电视机或电脑看球，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看，尽量远眺，同时还可以轻轻地按摩眼睛。也可以在身边放一瓶眼药水(不宜用消炎类眼药水)，眼睛发干的时候可以滴上几滴，闭目几分钟让眼睛休息一下。平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看球时好取出隐形眼镜，更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。