眼镜与视力(眼镜和视力表有什么联系)

一文看懂近视眼，验光，配眼镜

好多小伙伴不知道怎么配眼镜，更不知道去哪里配眼镜更便宜，本文手把手教你配到好眼镜！

全文架构用思维导图表示如下：

全文内容

一、快问快知

1、视觉的产生人体利用“角膜”和“晶状体”这些凸透镜，使从外部进入眼睛的光发生折射（屈光），投射在分布于眼球内侧的“视网膜”上，从而产生视觉。当经由这些透镜发生折射的光的焦点准确落于视网膜上时，就能够清晰地看到物体。

成像原理

看远处的物体时，焦点的位置无需调节就能准确地落在视网膜上的状态为“正视”。而“近视”患者，其焦点会落于视网膜的近前方，导致远处的物体看起来模糊不清。“远视”的情况则与此相反，焦点落于视网膜的后方。

正视与近视

2、什么原因导致近视？

1）遗传因素的影响有很大一部分近视眼的形成都是在遗传的基础上再受到环境的影响而形成的。而还有一小部分的近视眼是先天的，这些先天性近视眼形成的主要原因都是由于遗传因素导致的，往往他们的近视度数都非常高。

2）环境因素的影响环境因素指的是并非由于遗传、而是由一些后天的原因而引起近视的因素。比如说过度使用眼睛、用眼不卫生等等，这些都是引起眼睛近视的后天因素。在眼睛正常的生长过程中，受到的外界的光线刺激一般都是较为适宜眼睛承受能力的，若是外界的光线刺激太过强烈或者太过微弱，则十分容易引起眼轴（眼球深度）的拉长，从而导致近视。

如果长时间使用眼睛看近距离的东西，往往会导致睫状肌产生痉挛，使得睫状肌的正常功能受到阻碍，眼睛眺望远方的东西时无法得到放松，从而导致了所谓的假性近视。这种情况要是长期保持下去，则很有可能导致假性近视转变为真性近视。

假性近视是一种暂时性的不能恢复正常状态的现象，如果有适当的调节，是可以恢复正常的。而真性近视是由于发生假性近视后，仍不注意采取有效的防治措施，而造成眼球前后径过长，变凸的晶状不能恢复正常的现象。真性近视是不能通过仪器训练等方式恢复，近视目前还没有有效的治愈方法，仪器训练使视力提高的原因可能患者本身是假性近视。通过非手术途径是没有办法逆转近视的，能做的只有尽量控制近视度数的加深，也就是近视是不可逆的。还有就是，如果在光线过于强烈亦或是光线过于微弱的环境下阅读书写、长时间的看手机看电视看电脑、看手机看电视看电脑时眼睛过于靠近屏幕、保持躺姿阅读、座椅高度的不适宜等等，都是导致近视的重要原因。3、怎么预防近视一般来说，成年后眼睛便定型了，眼镜度数不再会有太大的改变，但是往往由于人们不注意用眼卫生和用眼习惯，会造成眼镜度数持续的加深。那青少年怎么去预防呢。一、避免近距离阅读时间过长，定时看看远处，让眼睛放松下来。二、养成良好的读写习惯，掌握正确的写字姿势。三、用眼时要在光线稳定、充足的地方。四、有研究证明，日光可在一定程度上延缓近视增长，因此要鼓励孩子每天保证两个小时的户外活动。如果不慎近视了，就需要佩戴眼镜去减缓近视的程度了。戴上眼镜后，看东西更清晰，不用再眯着眼，减轻了眼睛负担，近视度数也会增长得更慢一些。二、检查视力1、视力与度数的关系视力是眼睛看清事物的能力，按我国的标准，是站在一定距离看视力表，能看清1.0那一行，就达到了标准视力。度数是透镜的屈光度，即折射光线的能力。近视就是眼睛的聚焦能力太强，看远处时，光线聚焦在视网膜前，无法形成清晰的物景。所以要戴一个凹透镜，让光线先向外发散，再经眼球聚焦在视网膜上，远视则于近视反之。镜片焦点到镜片中心的距离称为焦距，单位为米，焦距的倒数就是屈光度，单位为D，其中凸透镜记为+XD，凹透镜记为-XD，屈光度乘以100，就是平时说的度数。-1D，意味着近视100度。之所以要把焦距转化为度数，是因为多个镜片叠加时，它们总的度数约等于各个镜片度数的和，方便计算，而焦距算起来则非常麻烦。要想确定患者的眼睛度数，必须经过验光。2、验光1）客观检查：全自动电脑验光仪。患者先要用右眼，从检测窗里看一张风景图，这张图会先变模糊，让患者的眼睛进入雾视状态，放松眼部肌肉，以提高检测准确度，接着风景图会逐渐变清晰，患者要盯着中央的红房子固定视线，验光师从监视屏定位好眼球后，验光仪会发出红外线，通过眼球的反射测出屈光状态，双眼要分别测三到四次。

全自动电脑验光仪

然后由机器打出一张验光单，加粗部分为汇总结果。

S：是球镜（Sh/Shi）的数值，就是患者所需的眼镜度数；C：是散光（CYL/Cii）；A：是散光轴位（Axi）；PD：为瞳距（PiDi）；OD：右眼，或者34代替；OS：左眼，或者34代替。

2）不过，电脑验光仪的雾视时间，只有两到三秒，眼睛来不及完全放松，结果并不准，还要再经主觉验光调整，一般的眼镜店，会使用简单粗暴的插片法，让患者戴着试镜架，根据验光单加减不同度数的镜片，直到视力达到1.0。而真正科学的主觉验光，要靠综合验光仪，开始之前，要根据验光单的数值调整瞳距，让患者双眼对准视孔，视孔隐藏着很多不同度数的镜片，利用球镜粗调转轮每次可加减3D，细调转轮每次可加减0.25D，验光师会把验光单的数值设为起始度数，然后一般会遮住左眼，先测右眼。

综合验光仪

第一步是MPMVA，最佳视力的最大屈光度，先在原视度数上增加0.75~1D，即叠加一个凸透镜，人为营造近视，让患者视力降至0.2~0.4，进入雾视状态，放松眼球，保持五到十分钟，接着去雾视，用细调转轮每次减少0.25D，让患者不断提高视力，直到患者表示无法再提高为止。第二步是红绿测试，由于红光的波长比绿光长，进入眼球后两条光线会聚焦在不同的位置，所以当人眼刚好能看清绿光时，看红光就会模糊，反之亦然。为了避免这种情况，就要在上一步的度数基础上，再利用细调转轮每次加减0.25D，让患者同时看清红绿两个视标，即红绿光大致聚焦在视网膜前后。接下来，要把柱镜切换到视孔测散光，散光通常是因为眼球横向和竖向的角膜曲度不同，导致两个方向的光线聚焦在不同的位置，看蜂窝状视标时，往往只能看清一个方向上的图像，矫正散光的原理就是利用正负柱面透镜，可以只改变一个方向上的光线，最终让横竖两个方向的光线都聚焦在视网膜上。到此右眼验光才结束，等左眼也验完后。还要把棱镜切换到视孔，调整双眼的视力平衡，最终确定配镜度数。3、验光途径由于眼镜行业准入门槛低，近视患者基数大，所以有很多人涉足其中，从公立医院到私立诊所，从连锁眼镜店到偏安一隅的独店，不同的场所混迹着不同的人群，专业操守能力也各不相同，同时检测器材也会有所差异。且对于近视患者来说，眼镜是一个刚需品，所以市面上的价格也琳琅满目。所以，我推荐大家去配眼镜时，可以去三甲医院的眼科或者大型连锁眼镜店验光，拿到验光数据后，可以直接在网上购买，这样能节省不少钱。如果不清楚哪个是大型连锁眼镜店或者想要更有保障一点，还是直接去三甲医院的眼科吧。至于什么是三甲呢，就是说我国医院分为一、二、三三种等级，数字越大，医院越大医疗资源越丰富，每个等级之间又分为甲、乙、丙三个等级，当然甲最好，丙最次，所以总共的医院分为九个等级。三甲说的就是三级甲等。三、镜片选择1、材质目前，市面上常见的近视镜片的材质有玻璃、PC、树脂三种。对于近视镜片的材质，市场基本上给出了选择的依据。如果没有特别的理由，牺牲其它优势而刻意去追求某一种材质的镜片，往往是不值得的。1）玻璃近视眼镜最早使用的都是玻璃镜片，其优点为硬度高，耐磨，折射率可加工得很高以供高度近视患者使用；缺点则是重、易碎，难以镀膜，且大多为球面镜。如今玻璃镜片已经用得很少了，例如蔡司提供的高折射率的定制玻璃镜片，面向的往往是近视度数超过1000度的客户。2）PCPC属于塑料材质，其优点为轻，容易镀膜；而且韧性大，不易破碎，将PC镜片加工到一定厚度就能作为防弹玻璃、航天飞机的舷窗、宇航服的面罩等，因此PC镜片也叫太空片、宇宙片，而对于近视镜片，PC则广泛应用于折射率为1.60的镜片。例如依视路就给自家的折射率为1.60的PC镜片取名为依视路宇宙片。但是PC也有很多缺点，如不耐磨，需要镀膜增加镜片的硬度；容易受力变形，不适合塑料和无框镜架；最致命的是阿贝数太低，例如上面提到的依视路宇宙片的阿贝数仅为31，需要镀膜才能改善这个问题。3）树脂树脂也属于塑料材质，其优点为轻薄，坚固耐高温，更关键的是树脂的应用范围非常广，以至于达到了在无特殊说明的情况下，近视镜片默认是树脂材质的程度。树脂的缺点与PC类似，不耐磨、易碎等，所以树脂材质的镜片往往都要镀膜。2、膜层上面提到，近视镜片，尤其是树脂和PC镜片，为了弥补光学镜片本身的一些物理缺陷，或者增强镜片的性能，通常会在镜片上镀膜；而且一般主流品牌的近视镜片都会镀多层膜，使其同时拥有多种特性，例如蔡司的钻立方铂金膜如下图所示，最底层的镜片基底即上述的光学镜片，其余九层都是各种功能的镀膜。

如果说选择近视镜片的光学镜片部分，是在权衡镜片的厚薄与成像质量的话，那么选择镜片的镀膜部分，基本上就是在选择品牌。这是因为，目前根本没有一个统一的标准去衡量各大品牌的镀膜性能的强弱，商家在宣传文案中提及应用技术的只言片语也只能让人更加头晕眼花。

作为一名普通消费者，在这里能做的不多，只能事先了解一下哪些膜层通常是必要的，哪些膜层往往是噱头，再根据不同品牌的口碑好坏来作主观的判断，最终结合自己的预算，尽量选择必要的膜层。1）增透膜增透膜也叫减反膜，它的作用是减少光的反射而增加光的透过率。2）加硬膜加硬膜对于PC和树脂一类的塑料镜片来说是必需的，它们用来弥补镜片材质的物理缺陷，提高镜片的抗磨损能力。3）防污膜防污膜是最玄乎的，不同品牌采用的技术不同，无法衡量它们的效果，但是大多都号称能防水、防雾、防尘、防指纹等污染。介于防污膜的普遍应用，所以在此作简单介绍。

4）滤蓝光镀膜

滤蓝光镜片是近年来的大热，主要是现代人常盯手机平板电脑屏幕，容易使眼睛酸涩伤害视力健康，此种镜片可过滤电子屏幕的蓝光，减缓眼睛疲劳。

5）抗反光镀膜

减少反光炫光的问题，通常也防尘、防水以及抗紫外线。

6）防紫外线镀膜

曝晒在过量阳光下不仅伤害皮肤，也会损害眼睛健康，造成如白内障(C)与黄斑部病变(MDi)等视力问题。选用防紫外线镜片再加上防紫外线镀膜，可阻挡九成以上的UVA和UVB射线。

一般镜片外包装都会有标注，多层复合膜层通常为中高端镜片，如果标注为普通膜层或者蓝膜，黄膜，绿膜，则为低端镜片。3、外形

多焦镜片：一副眼镜即可看近看远，所以有老花眼的人若配多焦镜片眼镜就不用换来换去。

非球面镜片：减少球面镜片常见的像差与影像模糊失焦的问题，且镜片会比较轻薄。

对于度数较低的人来说，选择球面镜和非球面镜两者的区别不大；对于中高度近视，选择非球面镜，成像效果更好，看的更清楚。

4、折射率同样度数下，折射率越高镜片就越薄，当然，挑选时，也不是越薄越好。折射率越高，代表它的价格越贵。并不是说，价格越贵，镜片越好。而是根据你的度数去选择适合你的镜片。下边有一个参考供选择：

折射率越小阿贝数越大，阿贝数越大色散越轻微，镜片成像越清晰5、色散系数色散系数（阿贝数）数值越大，色散越不明显，镜片的成像品质越好。平时说的散光，就是看远的物体会模糊的同时，会有重影和叠影。就类似于看3D电影没带3D眼镜时的场景，大概就是这么个效果。如果说你有近视没有散光，那么你一定要记住这两点，当你近视度数低的时候，看远的物体出现模糊的状态，一定不要去眯眼睛，还有一点就是，如果你的眼睛疲劳的时候，一定不要去揉眼睛。要是你近视了，还有以上两点不好的习惯，那么你就会过渡成既近视又有散光的状态。四、镜架

了解以下这些尺寸才知道镜架适不适合自己，特别是在网上购买眼镜时需要搞清楚。

举例：眼镜的国际标准标示法：AxBxC=镜片宽度*鼻桥宽度(或两镜片之间的距离)*镜脚的长度。例如47x18x135，其中47表示镜片的宽度，18表示鼻桥宽度(或两镜片之间的距离)，135表示镜脚的长度。

学习网课时如何科学护眼、防控近视，官方专家宣讲团来支招

受新冠肺炎疫情影响，全国约2亿儿童青年少面临延期开学、居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导，保护儿童青少年眼健康，科学推进“停课不停学”，成为一项艰巨挑战。

针对“停课不停学”期间学生电子产品的使用，全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团充分发挥专业和平台优势，组织专家编写《学习网课时如何科学护眼、防控近视》，提出了一系列有指导价值的防控措施。

“宅家”学习该怎么保护眼睛呢？

怎么选择上网课用的电子产品？

如何让眼睛得到有效的休息？

怎样保持正确的读写姿势？

怎么保证有效“户外活动”的时间？

……

各位家长、老师，

想知道这些问题的答案吗？

快和中教君一起来看权威解答吧！

1.如何选择用于长时间网上学习的电子产品？

目前，网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里，通过长时间观看电子产品开展网上学习，那么，什么样的电子产品更好？我们该如何选择？

（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

（3）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

2.网课应该设置多长时间比较合适？

长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。

观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。

因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。为方便学生们课后回看老师讲课的视频，建议授课形式采用微课或慕课的形式。

另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

3.上网课时应不应该有家长陪同？

特殊时期居家上网课，不仅仅是同学们自己一个人在“战斗”，也成为全家人共同的事情。通常上课前父母会帮你精心布置好上网课的环境，配置好电脑，调整好话筒和耳机，等待网课正式开始。这时，由于全家人都在一个屋檐下，有一个很现实的问题：网课时到底应不应该有家长陪同？我们建议：不同年龄层的学生可以有不同的安排。

（1）小学生：年龄小的小学生们在没有老师的监督和指导，也没有同学们相伴时，可能很希望有家长陪同，以便为上网课学习做好准备。家长陪同能协助小学生与老师互动沟通，完成学习目标和任务，同时还有助于监督他们的读写姿势。养成科学用眼的好习惯离不开家长的不断提醒和纠正。

（2）初中生：一般可以独立完成网上学习的操作，他们通常希望自己有一定的独立空间，能够被信任和尊重，因此，可能希望家长能仅在需要的时候出现。家长这时重要的是做好后勤保障工作，指导他们科学用眼，保证学习效果。

（3）高中生：能完全独立完成网上学习的各种安排，网课学习期间也是培养他们独立自主安排学习、养成良好学习习惯的好时机。由于高中生的学习时间相对比较长，建议家长监督他们上网学习的时间长度，提醒他们在恰当的时间进行远眺、闭眼、眼保健操等放松活动。

（4）家长：学生在家上网课时，尽量帮助他们营造一个良好的学习氛围，最好让他们有一个单独、纯粹的学习空间，旁边不要放置食品或者其他分散注意力的物品。学生上网课学习期间，家长尽量做到不与孩子讲话，不大声喧哗，尽量保持环境安静。

4.在家上网课，什么才是正确观看电子产品的姿势？

开展网络授课，中小学生该如何正确观看电子产品，避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？

（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

5.上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？

同学们现在在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20～30分钟后会休息10～15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？

（1）课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

（3）课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

我们创建了一套预防近视护眼健身操，帮助同学们居家时在较小的空间里舒缓、协调和活动全身肢体和关节，同时也结合了对眼睛的活动锻炼和放松休息。建议在做操之前和之后最好闭目休息20秒钟，以更好有利于眼睛恢复疲劳。

6.在家手机、电脑看多了，眼睛干涩怎么办？

上网课的时间长了，一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热，或者有异物感，视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。这一系列症状的出现，在临床上叫作视频终端综合征。

长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少，而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右，而使用电脑或手机时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4～5次。

如果自觉眼睛干涩，我们该怎么办呢？以下几点建议可供同学们参考：

（1）连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

（2）保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

（3）在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

（4）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

（5）如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。

（6）如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

7.在家学习，如何保持正确的读写姿势？

疫情期间，家成为同学们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置，在家里阅读、书写的姿势会更随意，躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼镜贴着书本阅读，各种姿势让家长“抓狂”。目前研究表明，不正确的书写和阅读姿势也是近视发生、发展的危险因素。因此保持正确的读写姿势对预防近视非常重要，同学们应注意以下几点：

（1）阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和示指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。

（2）连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。

（3）读书和写作业时环境和照明也非常重要，光照强度应大于300勒克斯（x），不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。

（4）尽量选用字体清晰的书本阅读，除了网课，尽量减少看电子书或电脑的时间。

保持正确的读写姿势对于维持双眼正常发育具有重要作用。歪头看书、写作业往往是造成双眼视觉发育不均衡的重要原因。为了保证眼睛的健康，请同学们一定要端正坐姿，养成良好的书写习惯。

8．“宅”居家中，如何保证每日近视防控所需的“户外活动”？

众所周知，近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”，就是沐浴阳光，享受来自大自然的恩赐。大家都知道中小学生需要每天“户外活动”2小时，每周14小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。而目前新冠肺炎疫情期间，到户外活动已成为“奢侈”，加之宅在家里使用电子产品的时间增多，让很多担心孩子近视发生和发展的家长很“挠头”。

其实很多同学和家长可能不太明白，“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

因此，疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。也正是在这样的非常时期，才难得有机会一家人围坐，玩一些有趣的家庭游戏，既享受了温馨的家庭时光，也起到预防近视的作用，何乐而不为！

9．疫情期间，怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？

疫情期间，同学们与家长共居家中的时间增多，帮助学生培养合理的饮食和睡眠习惯可能是每位父母不得不去考虑的。那怎样的饮食和睡眠习惯是比较合理的呢？下面我们来一起梳理一下。

随着网络课堂的开展，家长们担心同学们用眼过度，如何安排饮食能对眼睛有好处，对预防近视有帮助呢？

（1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。

（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。

（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

（6）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

10.哪些是近视发生的先兆表现？如何自测是否近视？

疫情期间，同学们宅居家中，观看电子产品的时间增多，户外活动时间减少，很多家长会担心学生会不会因此而近视。非常时期，不方便到医院就诊检查，如何初步判断学生是否存在近视呢？