多吃这些食物，减轻眼睛负担

现在都流行一个词“佛系”，有些人佛系追星，有些人佛系减肥，还有些人便希望能够佛系护眼，他们厌倦了每天重复的护眼操，想要通过更加简单的方式来保护视力。那么，只有从吃着方面入手了——相信很多眼镜党都知道要多吃水果多吃蔬菜补充维生素，在这里，亿超为大家介绍一些明目、减轻眼部疲劳的蔬菜。推荐阅读：吃什么食物可以改善视力？

1、眼睛干涩吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜中含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

2、眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决，这里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。此外，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，对治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。

3、蛋黄越黄对眼睛健康越好

人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。而蛋黄的成分中就含有保护视力的叶黄素和玉米黄素，颜色为深黄色的部分，正是叶黄素和玉米黄素的来源，蛋黄的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

4、多吃菠菜眼睛“亮”

一般来说，绿叶蔬菜是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。除此之外，菠菜更是富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

5、经常用眼，多吃黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，就会出现黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

这些平常随处可见的食物对减少眼睛干涩、疲劳竟有如此之多的好处，佛系护眼或许就可以从现在开始了！每天多吃一点蔬菜，就能保护我们的视力，何乐而不为呢？ 相关阅读：如何保护眼睛眼镜片