对眼睛好的微量元素

手机、电脑、iPad等，在咱们的日子中貌似现已离不开这些电子设备了。这些电子设备虽然能丰厚咱们的日子，可是对咱们的双眼有着很大的伤害，使用时间一长，就可能会出现双眼干痒、眼部酸涩疲劳等。那双眼需要什么营养呢?哪些元素能维护双眼呢?

1.维生素A(β胡萝卜素)

维生素A是构成视网膜感光物质的主要营养素，假如缺少维生素A，容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗很多的维生素A。所以，弥补富含维生素A的食物，对维护双眼适当主要。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜、很多的黄色生果等。

2.B族维生素

B族维生素具有维护眼角膜的效果，当缺少B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，从而出现视力模糊、遇风流泪、怕光乃至眼部炎症等问题。常见的富含B族维生素的食物有全谷类食物(粗粮、杂粮)、很多的绿叶蔬菜、动物肝脏。

3.维生素C

维生素C是生命存在的基础，眼部缺少维生素C会减弱其对外来影响的抵抗力，尤其是当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物有猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、柑橘等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，好尽量生吃，以削减营养素丢失。

4.维生素E

维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来影响。富含维生素E的食物有植物油、坚果、小麦胚芽等，这些都是维生素E的良好来历。可是，一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物通常都是油脂含量很大的食物，吃多了会致使脂肪过剩。

5.花青素

花青素这种抗氧化剂能够增强夜间视力，减缓双眼黄斑退化。富含花青素的食物有西兰花、萝卜、蓝莓等。

6.蛋白质

眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的，假如缺少蛋白质，可致使视紫质合成不足，进而出现视力障碍。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶、蛋和大豆制品。