学生必吃的护眼三餐

随着时代的进步和生活压力的加大，家长对孩子的学习看得越来越重，所以学生的压力也越来越大，用眼时长更不言而喻。那要想更好的保护眼睛，就不能单靠在学习方面注意用眼这么简单了，就要从生活的细节做起了（可借鉴《爱眼护眼从生活细节做起》），包括一日三餐。接下来小编给大家介绍一套护眼三餐，供大家参考。

早餐

吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，而维生素A、C、E类有助于维持眼睛健康的抗氧化剂，预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源，B族维生素可以“维护”视神经及角膜健康。学生不仅要用眼还要多动脑，蛋白质和维生素对学生的身体和学习都有帮助。

午餐

舍弃白米饭，改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，他们是叶黄素多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部，能协助抗氧化，预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β—胡萝卜素。详细可阅读《哪些蔬菜可护眼》。

如果条件允许，饭后还可以吃点水果，比如猕猴桃、草莓、橙子等含有大量的抗氧化剂维生素C的水果，维生素C对提神、缓解疲劳有很大帮助。或者吃些坚果(杏仁、榛子等)，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛的自由基。

晚餐

以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油、难消化，影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。

晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。虽然学生的生活可能比较单调枯燥，达不到这么高的要求，不过只要每天均衡分配营养、慎选食物，也能帮助你“明目”的哦~