眼镜营养(眼镜对身体有益)

吃啥对眼睛好？这9种食物让你的眼睛更健康

眼睛是人体重要的器官，饮食也是保护眼睛的重要因素，吃正确的食物对眼睛健康非常重要。本文将介绍9种食物，让你的眼睛更健康。

胡萝卜胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜，富含维生素A，可以滋润眼睛，增强视力，延缓眼睛衰老的过程。

牛奶牛奶是一种营养丰富的乳制品，富含钙、维生素A和蛋白质，有助于保护眼睛。

西兰花西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素A、维生素C和钙，有助于防止白内障和黄斑变性。

菠菜菠菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素A、维生素C和钾，有助于防止疲劳眼症。

海带海带是一种营养丰富的海洋食物，富含维生素A、卵磷脂和钙，有助于改善视力。

鸡蛋鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含维生素A、维生素E和蛋白质，有助于改善视力和预防老花眼。

橙子橙子是一种既可以食用也可以榨汁的水果，富含维生素A、维生素C和钙，有助于预防老花眼。

荞麦荞麦是一种营养丰富的谷物，富含维生素B，有助于保护眼睛的晶状体和视网膜，增强视力。

坚果坚果是一种营养丰富的食物，富含维生素E、锌和钙，有助于维持眼睛的健康，预防白内障和青光眼。

结论：正确的饮食对眼睛健康非常重要，胡萝卜、牛奶、西兰花、菠菜、海带、鸡蛋、橙子、荞麦和坚果是9种营养丰富的食物，可以让你的眼睛更健康。重要的是要注意眼睛保健，定期进行眼科检查，以确保眼睛的健康。

少玩手机，不只是为了保护眼睛！眼睛和免疫力的关系你可能没想到

眼睛疲劳是一种生活中很常见的状态，最容易出现在长期面对电脑的上班族，长时间用眼学习的学生，或者是长时间玩手机玩电脑的一些网瘾少年。一般情况下很多人都认为，出现眼睛疲劳都只是一件小事情，只要闭上眼睛休息一会儿就不会有太大的问题。

还有很多人认为，眼睛疲劳只会对眼睛产生影响，日常生活中对于我们的健康其实危害不大。如果有这样的想法那就大错特错了。事实上当我们长期处于眼疲劳之后不仅会让我们的眼睛受损出现近视等问题，还会降低我们的免疫力让我们变得体弱多病。家中有念书孩子的家长一定要注意了，这件事情关乎孩子的健康，可不能够马虎了。

眼睛疲劳不仅损伤视力，还会影响个人免疫力首先我们应该了解，眼睛疲劳到底是怎么形成的。很多人眼睛疲劳其实都是能够自己找到原因，往往都是长时间接触电脑，手机等电子产品后出现的。其实眼睛疲劳就是因为眼睛长时间聚焦的于近处的事物，睫状肌长期紧绷导致时间一长自然就会感觉到眼睛疲劳，这其实也是非常常见的症状。

当我们眼睛长时间聚焦产生疲劳之后，除了因为肌肉紧张产生的疲劳疼痛外，还会产生一种特殊的物质。这种物质能够对神经细胞产生损害，长时间保持这样的状态不仅仅对我们的眼部细胞产生损害，同样还会导致我们身体其他部位产生疼痛感，例如颈椎，肩膀，额头，等部位，都是常见的情况。

并且眼睛疲劳产生的毒素会进入我们的身体内参加循环，可能会在经过我们的淋巴组织的时候产生一定的损伤，造成我们身体内的免疫细胞活性降低。当我们身体内免疫细胞活性降低时，免疫系统功能随之下降进而导致我们的免疫力下降。这个时候如果我们遭受外界的病原体大肆入侵，很容易因此感染疾病。

因此，其实眼睛疲劳不仅会造成我们的视力受损，同样还会引起我们身体的免疫力下降，长期保持这样的状态很容易导致我们的身体状态下滑变得体弱多病。想要维持健康，我们除了日常饮食锻炼之外，还应该避免不良生活习惯引起的视疲劳，这样才能够保护我们的健康。

不良生活习惯会导致视疲劳，怎么调理?1、长期观看电子产品，需要改善使用方式

现代生活中我们每个人都离不开手机或者是电脑，不仅是通讯还有我们个人的工作和娱乐，往往都需要长期接触这类电子产品。但是这些电子产品的屏幕都会释放有害蓝光，这些蓝光对于我们的眼睛会造成直接损伤，更容易产生眼睛疲劳。并且屏幕蓝光会影响我们身体内褪黑素的分泌，进而导致我们出现失眠多梦，入睡困难等问题。

因此，我们使用这些电子产品的时候一定要注意，首先应该避免太长时间连续观看电子屏幕。一般情况下，每使用三十分钟就应该适当进行休息，眺望远处，观看一些绿色的植物缓解眼睛的紧张感。对于眼睛距离电子屏幕的距离也应该保持在三十公分以上，这样才能减少我们长期晶状体变形导致近视的可能。

2、适当补充营养，改善视网膜健康

营养的补充对于保护眼睛也非常重要，如果长时间盯着屏幕工作的人群，通常建议多吃含维生素A的食物。临床上维生素A缺乏往往会造成夜盲症，干眼症，角膜软化症等问题，可以看出维生素A与我们的眼部健康有着极为密切的联系。缺乏维生素A的人更容易出现眼睛干涩，疼痛等眼睛疲劳的反应，日常生活中想要补充维生素A通常可以选择补充胡萝卜，红薯，西红柿，动物肝脏，鸡蛋等，都是不错的维生素来源。

3、睡眠促进泪腺分泌，缓解眼部疲劳

睡眠对于眼部疲劳的缓解是很有帮助的。当我们进入睡眠状态的时候，我们眼部的泪腺分泌会更加旺盛，能够湿润眼球缓解眼干眼涩等问题，因此每天保证充足的睡眠非常重要。一般情况下上班族或者是学生，只要有条件中午建议午睡半小时，就能够在一定程度上加速泪液分泌缓解视疲劳问题，对于下午的学习和工作都更有帮助。

现在年轻人的近视率越来越高，去往各个学校我们都能够看到现在的学生戴眼镜的越来越多。毕竟现在学生的学习压力大，很容易导致近视。但其实注意个人的眼部卫生和用眼习惯，还是能够避免早早戴上眼睛的。

尤其是刚开始有近视视物模糊的年轻人，如果感觉自己可能近视了先别着急戴眼镜，可能你是假性近视，及时调整就能够避免一辈子戴眼镜。

假性近视不是近视，发现了赶紧纠正不用戴眼镜真性近视就是我们常说的近视眼，就是因为长期用眼习惯不好导致的晶状体扭曲变形，影响我们的视网膜成像出现的近视问题。一旦出现真性近视就无法改变，除非使用手术等方式，否则通过我们个人的调理几乎不可能恢复。

而假性近视则是因为用眼过度导致的肌肉收缩等问题产生的视物模糊，这种问题可以通过及时的治疗和休息恢复，恢复到正常视力之后并不需要戴眼镜。但如果这时候不治疗，就可能发展为真性近视，那就无力回天只能选择戴眼镜了。

一般情况下，当我们家长发现孩子有频繁眨眼睛，眯眯眼等情况，可能就是出现眼睛疲劳了，这个时候最好带孩子去医院，因为孩子可能处于假性近视时期。如果这个时候不及时改善戴上眼睛之后就追悔莫及。

参考资料：

《真假近视咋分辨?近视手术要注意啥?这些关于眼睛健康的真相了解下→》环球网2021-06-06

越吃眼睛越明亮的4种食物，眼疲劳、干涩的人别错过！比眼药水管用多了，还能养肝防衰老

我们常说，眼睛是心灵的窗户，其重要性毋庸置疑。可是，现代人要面对的诱惑实在是太多了，很多人都是电脑、平板、智能手机不离手，稍不注意，眼干、眼涩、眼疲劳等不适纷纷找上门。

保护眼睛，已经刻不容缓。但具体应该怎么保护呢？其实，要保护眼睛，首先就要给补充眼睛充足的营养，以下这几种食物可以常吃——

越吃眼睛越明亮的4种食物，千万别错过！

胡萝卜说到对眼睛好的微量元素，维生素A必须有名字！维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进黏液生成，滋润眼睛。因此，体内维生素A含量充足时，可以起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。而在众多含有维生素A的食物中，胡萝卜可谓其中的“佼佼者”。

胡萝卜质地脆爽，味道鲜美，素有“小人参”之称。它富含β胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等，是一种营养丰富的家常蔬菜。胡萝卜不仅维生素A含量较高，它含有的类胡萝卜素，被人体消化吸收后，还可以在人体内转化为维生素A，这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。而且，胡萝卜还富含胡萝卜素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。所以，要想眼睛好，平时不妨先多吃点胡萝卜。

★粉蒸胡萝卜丝材料：胡萝卜、油、面粉、蒜蓉、盐适量。方法：胡萝卜刮成丝，加入1勺花生油搅拌均匀，在加入2平勺面粉搅拌均匀，上屉蒸7分钟，加入盐、蒜蓉调味即可。

鸡蛋鸡蛋看似平平无奇，但它的蛋黄也是护眼的好宝贝。人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源是叶黄素和玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。而鸡蛋的蛋黄正是叶黄素和玉米黄素的优质来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此，对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

蓝莓对眼睛好的物质中，花青素也值得一提，它可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。蓝莓的花青素含量居蔬果之首，被认为是人类发现的最有效的天然抗氧化剂，被誉作“黄金浆果”，常吃对眼睛颇有好处。

除此之外，蓝莓还富含维生素C和多种抗氧化物，可有效对抗光化学反应产生的自由基。此外，它对视力的发育及弱视的治疗，也有一定助益。中药典籍《本草纲目》中，记载了一种蓝色小果，李时珍进食后眼疾有所改善，人们推断这种小果子就是现在的蓝莓。

★蓝莓沙拉材料：葡萄、蓝莓、沙拉菜、鸡胸肉、胡萝卜丝、沙拉酱适量。做法：将所有材料用淡盐水洗净，鸡胸肉煎熟，然后把所有材料装入大碗中，加入沙拉酱拌匀即可。

菠菜菠菜也是养肝护眼的好宝贝。中医认为，菠菜味甘性平，归肝、胃、大肠经，能滋阴平肝、利肠胃、解热毒。

从营养学的角度来说，菠菜含丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K等，常吃对预防干眼症、视网膜黄斑病变、白内障有一定好处。菠菜富含的钾、钙和镁等元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，可以帮助保护视力，让人不容易近视。而且，夏天太阳光照射强，眼睛易受伤害。而菠菜本身含有的叶黄素，是一种能保护皮肤和眼睛免受烈日危害的抗氧化剂，多吃菠菜等于给眼睛戴了一副太阳镜。

★蒜蓉炒菠菜材料：菠菜一把，蒜蓉适量。做法：菠菜焯水捞出，攥干水分备用，大蒜切末。炒锅放少许油烧热，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一会，加入盐调味即可。

想要保护眼睛，除了在饮食上多注意，还可以从日常小事中注意——

眼睛还喜欢你做这2件小事，赶紧试试1间隔休息长时间盯着屏幕、用眼不当很伤眼，所以，连续用眼时需要适当休息一下。通常，连续盯着电脑或电视屏幕1小时左右，就应休息5～10分钟。休息时，可以起身眺望远处，充分放松双眼。

当人看近距离的东西时，眼部肌肉需要紧张地收缩，长期处于这种紧张状态下，眼轴就会被拉长。反之，看远处的东西时，眼部肌肉会松弛下来，有助于缓解疲劳，阻止眼轴被拉长。平时可以在家中或办公室内摆放一些绿色植物，既改善空气质量，保持空气湿润，也可以使眼睛在疲劳时得到一定的放松。2做做护眼操工作间歇，亦可闭上双眼按摩眼周穴位，如睛明、四白、太阳、攒竹、鱼腰等穴位，以按之有胀痛、舒适感，疲劳感有所缓解为度。再给大家推荐一个“转睛护眼法”：双目微闭，全身放松，先顺时针转动眼球36次，然后，逆时针转动36次。如果闭眼转睛不便，也可以睁眼转睛。以上图片均来源于壹图网。

来源/养生每日推送