有益于青少年视力健康的三餐

青少年处于用眼高峰期，想要更好的保护视力，就要从多方面下手，其中不可忽视的就是一日三餐!除了平时注意劳逸结合，定时做眼睛保健操，还要经常吃些有益于眼睛的食品，才能更好的保护眼睛。

那么对眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

所以早餐可以从蛋白质入手，多喝点豆浆、豆奶，吃点鸡蛋之类的食品，既清淡又有营养。

另外，含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症.维生素A还可以预防和治疗干眼病。

所以每天应该摄入足够的维生素A。午餐可以从维生素A下手，多吃点动物的肝脏、鱼类、肉类等食物，还可以添加些菠菜、青椒、苋菜等含有胡萝卜素的菜类食品。

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，所以晚餐好多吃点维C含量高的食品，比如，梨、桔子、枣、黄瓜等各种新鲜蔬菜和水果。

眼睛是人体的重要器官，现在人们经常对着电子产品，非常容易引起眼睛疲劳、全身疲乏、精神极度紧张、视力下降等症状，所以有营养的一日三餐非常重要哦~想了解更多对眼睛有益的食物可见《对眼睛好的微量元素》。