吃什么可以防蓝光

现在的生活基本上吃饭、睡觉、聚会、甚至上厕所都握着手机、平板电脑，眼睛一眨不眨的盯着看，蓝光无时无刻不侵害着我们的眼睛，单靠防蓝光眼镜似乎还不能消除蓝光的猖獗。我们平时喜欢说“内外结合”，如果眼镜是外在因素的话，那么内部防护措施是什么呢?没错，就是，吃!那么吃什么可以防蓝光呢?

蓝光是一种高能量可见光，蓝光与绿光、黄光混合后呈现出白光。绿光与黄光能量较小，对眼睛刺激也较小。而蓝光波短，能量高，能够直接穿透晶体直达眼底视网膜上，成为人类视力的头号杀手，对眼睛造成不可逆转的损伤。蓝光能引发干眼症，结膜炎。长期的慢性光损伤还能引发黄斑变性，导致视力下降，甚至是失明。

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人体对蓝光侵害也是有一定防御机制的，眼底黄斑区有叶黄素聚集，叶黄素能够过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。但人体叶黄素不能够合成，只能够通过外界摄取来补充。所以我们通过食物摄取叶黄素可以防御蓝光，那么哪些食物中含有叶黄素呢?

1、蛋黄。蛋黄正是叶黄素和玉米黄素的来源，吃后可使眼睛更明亮。而且对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

2、猕猴桃。公认的含叶黄素丰富的食物就是猕猴桃了，它可有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。而且，猕猴桃还富含维生素 C等高效抗氧化剂 ，可消除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。

3、菠菜等绿叶蔬菜。深绿色、黄色、橙色的蔬菜里都含有叶黄素，但其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量丰富。

4、玉米。玉米不但含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质，可以保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

以上就是可以防御蓝光的食物，不过专家指出，对于依赖数码产品的人，除了补充叶黄素，还必须正视蓝光对于人们视力的伤害，尽量控制使用时间，还可以通过防蓝光眼镜来过滤蓝光，以及配合眼保健操等眼部运动适时地让眼睛休息。