哪些蔬果有助护眼？

春节期间，很多人开始熬夜看电视、打牌、玩电脑，往往用眼过度对眼睛造成极大的损伤。对于不爱运动的朋友来说，通过什么样的方式能够既简单又有效的保护眼睛呢？

相信不爱运动的朋友对美食一定无法抗拒吧！今天，就让配镜咨询专家告诉大家，哪些蔬果既美味，又有助于护眼。

一、多吃黄绿色的蔬果

叶黄素和玉米黄素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。菠菜、 亮绿色的豌豆和深黄色的玉米含有大量的叶黄素和玉米黄素，同时，西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等蔬果也含有这两种色素。

二、多吃含维生素C的蔬果

维生素C是种抗氧化剂，可以中和氧自由基。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用。西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜中含有大量的维生素C。

三、多吃含维生素A的蔬果

维生素A的蔬果对眼睛也大有好处。我们都知道，胡萝卜对眼睛大有裨益，但可能还不知道为什么？因为胡萝卜饱含另外一种胡萝卜素——β- 胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A。笋瓜、红薯、甜瓜、杏、 桃和番木瓜中含有大量β-胡萝卜素。