三餐如何吃出好视力

互联网的发展，电子产品的普及，在给人们带来方便的同时，也在伤害着人们的眼睛。说起如何保护眼睛，人们常常是喊着少玩点手机和电脑，多看看绿色植物，但眼睛依旧是出现了各种各样的问题。这主要是因为人们难以坚持，而且在饮食上也不够注意，不能坚持护眼的行动，护眼的食物也不爱吃，这样又怎么能保护视力呢？很多蔬果对我们的眼睛有好处，今天我们就来看看三餐应该怎么吃，可以让食物护眼的功效更上一层楼。推荐阅读：多吃这些食物，减轻眼睛负担

1、早餐

一日之计在于晨，早餐吃得好还能起到护眼的作用。建议大家早餐宜选择鸡蛋与牛奶这一经典搭配。鸡蛋中的蛋黄能够提供维生素A，从而起到保护视网膜和防止干眼症的作用。而牛奶是维生素B群最好的来源，常喝牛奶可防止眼睛出现神经炎等问题。

2、午餐

在条件允许的情况下，尽量抛弃白米饭，选择糙米饭，糙米饭可为人体提供丰富的维生素B群。同时在选择蔬菜上，也应注意选择两种不同色彩的蔬菜，如深绿色的菠菜与橘黄色的南瓜等，这样可起到防止眼睛发生黄斑部病变。

3、晚餐

晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃太油、难消化的食物，以免影响肠胃及睡眠质量，而海鲜含有丰厚的矿物质锌，十分适合食用。据研究表明，若缺少锌可能会导致黄斑部退化，而且锌也可帮助清除自由基，起到抗氧化的作用。

合理的饮食能带给我们一个健康的身体。保护视力，饮食也很重要哦！

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