电脑族应该多吃的十种护眼食物

电脑族白天不离电脑，晚上不离手机、IPAD……眼睛本来就是很脆弱的器官，过度用眼很容易疲劳、干涩等，长期的对着电脑手机等，我们的眼睛肯定受不了。正确合理的饮食有助于帮助我们保护视力，今天也是世界爱眼日，我们在这特殊的一天好好了解一下对保护视力有用的有哪些食物吧!

1、杏

杏富含适量的维C及丰厚的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种养分价值较高的生果。

2、枣

枣养分十分丰厚，富含对人体有利的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

3、紫薯

以美国为代表的西方科学界，经过对紫色或黑紫色的蔬菜、生果、薯类及豆类等食物的研讨，发现紫色食物都具有一个共同点，即是它们都富含一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化效果，能有效阻击“自由基”;花青素还具有奇特的抗血管硬化效果，可阻挠心脏病发作及脑中风的发作;很多的癌症研讨也证明，花青素具有上佳的抗骤变、抗肿瘤的防止成效。

在自由基对安排器官的损伤中，简单被损伤的首先是眼球，而紫色食物的抗自由基效力，当属好的天然“护目食物”。因而，常常吃一些紫色食物，能够有效地维护双眼健康，防止各种眼病的发作。

4、西红柿

西红柿富含丰厚的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少数的蛋白质。因带酸性，所以有维护维C的效果，烹煮过程中不易损坏。

5、韭菜

韭菜富含许多的维A原、维C，还富含蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还富含抗生物质，具有调味、灭菌的成效。

6、青椒

富含丰厚的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等养分素，是蔬菜中维生素C含量高的。

7、胡萝卜

胡萝卜跟双眼的联系首要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对双眼的视力很有协助，格外在暗光下和光线疾速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，大家如今常常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时耗费的维生素A格外多，许多人会感到双眼发干，假如膳食中缺维生素A就会有这种不良感受，所以应多弥补些胡萝卜素，吃胡萝卜能够明目即是这个道理。

8、海带

海带除含碘外还富含1/3的甘露醇，晾干的海带外表有一层厚厚的“白霜”，它即是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿效果，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有杰出的成效。别的海藻类如裙带菜也富含甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅佐食物。

9、菠菜

吃很多菠菜，也许可减低晚年失明的风险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它富含的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挠效果。中医学以为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也确定对视力有极好的辅佐效果。

10、樱桃

常常坐在电脑前，因为双眼过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质耗费过多，假如不能及时弥补维生素A和有关养分素，简单致使眼痛、视力降低、怕光等表现，乃至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等生果高4―5倍。别的，樱桃的含铁量居生果之首，而铁又是血红蛋白的质料，十分合适遭到电脑辐射影响的女性食用。

我们的眼睛除了用食物来进行帮助外，还可以多做一些护眼运动，好多到户外走走，给眼睛更广的视野。