坐骨神经激光治疗近视

临沂市民大讲堂讲座预告：养生新理念 健康新模式

上医医无病，中医医欲病，下医医已病。

家庭妙手圣医是元龙天老师依据古老传统创立的以拍打为主要调理方式的纯绿色、纯物理保健理疗方法。该手段源于自然，在日常生活中传承了数千年，行之有效，随时随地仅靠双手就能为家人和周围人解除病痛，打通气血平阴阳，渗透力直达五脏，让僵化的骨、筋、细胞、气血“枯木逢春”，以达到强身健体之功效。

人体是很智慧的，它有一套天然的“自我修复系统”，可以“治愈”人体所生的病。人的身体出现疼痛、酸麻等症状是人体自我调节系统对身体起到的保护作用，它就像报警器一样发出信号，提醒主人关注自己。

现代社会，人们工作节奏加快，身心都处于紧张状态，承载了太多的压力，不放松不自然，于是就产生病症。

“妙手圣医”用双手改变人体生理机能，疏通人体经络气血的循环。不用打针、吃药，只需通过拍打的手法，疏通气血，既治病、又调心，利己利他，对于受拍双方都有好处，毫无副作用。

家庭妙手圣医调理的部分病症可以涉及：

肾炎，鼻炎，抑郁症，坐骨神经痛，闪腰，远近视，闪光，牙痛，关节炎，滑膜炎，半月板损伤，三叉神经痛，面瘫，乳腺增生，强制性脊柱炎，前列腺，胃炎胃下垂，胃痉挛，颈椎病，肩周炎，颈部（口腔溃疡，地图舌，咽炎，扁桃体炎，妻管严，甲状腺，甲亢甲减），股骨头坏死，感冒，胆囊炎，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，乙肝，肠炎，阑尾炎，妇科疾病，痛经，子宫肌瘤，子宫囊肿，卵巢囊肿，白带多，输卵管棉绸，肺炎，肺结核，哮喘，耳鸣，耳聋，糖尿病，便秘，痔疮，失眠，静脉曲张，风湿性关节炎，少儿脑瘫，孩子偏食厌食，提高孩子免疫力，缓解学生疲劳，产后护理，不孕不育等等！

尝试妙手，大病改善，小病缓解，无病养生！

引领全民养生新理念开启全民健康新模式！送去健康，带来快乐！

[主讲人简介]

元龙天，传统养生指导师。长期研修传统文化，致力生命本质的探索，遍访名山大川，在终南山隐居多年，对辟谷有着深入的研究和体悟，10多年来在全国各地举办公益讲座，受益者众多。

地点：市图书馆四楼报告厅（人民广场西万阅城）

主办：市委宣传部市社科联临沂大学鲁南商报市图书馆琅琊新闻网

协办：沂蒙文化学会兰山区社科联

咨询电话：87276323212007

市民大讲堂——视觉和听觉的共鸣，思想和文化的交响，市民共享的文化大餐。每周一期，免费听讲！

更多讲座信息请关注：

官方网站：www.k.（临沂社科在线）

微信号：hkj（临沂社科界）

早上跪坐1分钟，从此腰痛去无踪、能让你越“跪”越苗条

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

瑜伽不仅仅能改变一个人的容貌和气质，更能带给人一种健康，积极向上的生活态度和理念，不仅如此，瑜伽还能挖掘你生命中的一切可能性，让不可能变可能，让不行，变行。

简易坐姿式

练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。

练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。

坐姿侧伸展式

练习步骤：1，选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。2，呼气，右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方，左臂向上，左臂紧贴左耳，手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。吸气，右手推地，使身体回到正中。换边。呼气，放落手臂于膝盖上，换侧同样练习。

练习收益：1.消除腰部赘肉，塑造腰部线条。2.疏通左右经。

坐姿扭转式

练习步骤：1，简易坐姿坐立于垫面上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气时，延展脊柱向上，呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼气时向后加深扭转，在这个体式上保持30秒钟。吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到简易坐姿。换侧同样练习。

练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。

注意事项：背部或者脊椎损伤的伽人，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。

坐姿前屈式

练习步骤：1，简易坐姿坐在垫面上。2，吸气，延展脊柱向上。3，呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手在身体的前侧不断向前伸展，尽量让额头贴向垫面。注意臀部不要抬起，稳固垫面，向下扎根，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：伸展背部，缓解腰背疼痛

猫牛式

练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组。

练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。

下犬式

练习步骤：以上动态完之后，来到四角板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感。如果感觉大腿后侧肌肉过紧，可以微微屈膝。也可以双腿交替弯曲，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒的呼吸。

练习收益：下犬式是头倒立的预备体式。增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力。

注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。

以上完成之后，完成5遍拜日式。

鹤禅式

练习步骤：1，从山式站立开始，呼气，身体从髋部开始折叠，来到站立前屈式。2，再次呼气时，将双手掌心放在身体前侧的地面上，指尖向前，双肘贴双膝内，直至双膝顶放在大臂上。吸气，延展脊柱，头和上背向前伸展推送。3，将身体的重心向前移动，顺势抬起双脚离开地面，肩带上提，臀部向上提，腹肌核心发力，保持身体平衡。在这个体式上保持20秒钟，呼气，放落双腿。

练习收益：加强手臂力量和核心力量，按摩腹内脏器及腺体，增强头部血液循环，让大脑更加清醒，增强记忆力，缓解头痛，提高注意力和身体的平衡能力。

注意事项：：血压，血脂高的学员要在医生的许可下练习。

三点头倒立式

练习步骤：1，鹤禅式完成之后，将身体的重心向头部方向移动，慢慢的将头顶的百会穴放在垫子上，头与双手形成等边三角形，头部只是做支撑，没有压力，双手臂的大小臂成90度。绷脚背，抬脚跟靠近臀部，背部延展成一条直线。不断向上抬高脚后跟，同时膝盖上提，保持收腹收肋骨，慢慢将双腿不断向上伸展，直到完全展开，垂直于垫面，在这个体式上保持5-10秒。

练习收益：美容养颜，改善面部气色，修复因重力作用导致的内部器官的下垂，塑造臀型和胸部线条，增强臂力和背部力量，提高注意力，使人更加自信。

注意事项：生理期内的女性，高低血压患者禁止练习该体式。高度近视和眼部手术的患者、血液病患者需要在医生的许可下可练习。

三点头倒立式完成之后，屈双膝，屈髋部，收双膝抵在大臂内侧，再次来到鹤禅式，将双腿用力后蹬，来到斜板式，完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式）来到下犬式。

战士二式

练习步骤：1，从下犬式开始，吸气，将左腿向后向上抬起，呼气，收紧腹部核心，迈左脚向前，来到双手之间，左脚尖指向正前方，调整双脚之间的距离大约有一条腿的长度。右脚向外展开90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。2，曲,左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。2、吸气，直立起上半身，同时右手臂从前向后划动，双手臂在一条直线上向两侧延伸使胸腔彻底打开。保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面，脖子后侧放松延展，转头眼睛看向左手的延长线方向。来到战士二式，在这个体式上保持30秒钟。

练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。

侧角伸展式

练习步骤：1，从战士二式开始（屈左腿开始）。3，呼气，保持腰背平直，从左侧髋关节开始，身体向下向左侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将左手放在左脚的外侧，左手努力推地，使胸腔向上抬起，右手向上高举，向右耳方向延展，带动胸腔继续上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式40秒钟。

练习收益：加强腿部力量，灵活膝，踝关节，美化双腿，对坐骨神经痛和关节疼痛有缓解效果，消除腰部赘肉。

三角式

练习步骤：1，侧角伸展式完成之后，吸气，直立起身体，双脚稍微靠拢，缩短双脚之间的距离，仍然保持左脚向外展开90度，右脚稍微内扣，骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。吸气，延展脊柱向上，呼气，以左侧腹股沟为折点，保持在一个平面内，身体向左折叠，左手放在左脚的内侧或者小腿上，右手向上高举过头顶，指向天花板的方向，转头，眼睛看向右手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。

半月式及扭转

练习步骤：三角式完成之后，呼气，向左平移身体，左手放于左脚前方地面，右手放于右髋部，右脚往内收一小步。左手在肩部正下方。吸气，利用手脚推地面的力量，向上抬高右腿，右腿伸直，与地面平行，脚趾回勾，脚跟登出，双腿成90度角。左腿收紧，往上提。保持骨盆中正，后背后脑枕骨在一条直线上，向上抬起右手，使得双手臂在一条直线上，充分打开胸腔，转头，眼睛向指尖延长线上看。在这个体式上保持20秒钟。呼气，落下右手臂，将右手放在右肩的正下方，保持脊柱延展，骨盆中正，右脚始终向外蹬出，以脊柱为轴，从肚脐开始向左侧扭转，同时左手向上高举指向天空，双手臂尽量保持在一条直线上，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：刺激消化系统，缓解肠胃问题，滋养神经系统，提高注意力和平衡能力，消除腿部，臀部，手臂脂肪，按摩腹内脏器。

注意事项：头痛患者，有眼部疾病患者，静脉曲张的伽人最好不要练习该体式。

三角转动功

练习步骤：半月式扭转完成之后，呼气，落下右脚向后一大步，移动右手放在左脚的外侧伸直右手臂，伸直双腿，重心落在双腿之间，保持髋部中正。吸气，延展脊柱向前，左手向上高举指向天空，左手指尖用力向上伸展，带动胸腔充分展开，双手臂，双肩，后背在一个平面内，转头，眼睛看向左手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：改善血液循环，缓解背痛，滋养呼吸系统，按摩腹内脏器。

练习收益：眼椎间盘突出的患者禁止练习。

侧角扭转式

练习步骤：三角扭转式完成之后，吸气，回正身体。屈左膝90度，将右腿稍微向后移动半个脚掌的距离，让左脚的足跟与右脚的足弓在一条直线上。伸直右腿，右腿肌肉收紧上提，右脚内侧压实垫面。将右手放在左脚的外侧，压实垫面，吸气，延展脊柱向前，呼气，以脊柱为轴，从肚脐开始向左侧扭转，转胸腔朝向左侧，左手向左耳方向伸展，左手向上伸展的力量带动胸腔上提，转头，眼睛透过左大臂看向上方天花板的方向，在这个体式上保持20秒的呼吸。

练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量，扭转还可以按摩到腹内脏器及腺体，缓解背痛，对神经系统也有很好的作用。

战士一式

练习步骤：1，侧角扭转式完成之后，吸气，回正身体，稍稍收回右脚半个脚掌。依然保持屈左膝90°，小腿与地面垂直，大腿和地面平行，右膝盖在脚踝的正上方，左腿肌肉收紧上提，使右膝盖不受力，大姆脚趾压紧地面。右腿伸直，右脚努力向后蹬地，感受右侧腹股沟的伸展。左髋向后拉，右髋向前推，保持骨盆中正，重心落在双腿之间。2，吸气，双手臂自两侧上举高头顶，掌心相对，手臂置于耳侧，感受手臂，腋窝，侧腰的伸展，延展脊柱向上，上半身垂直于地面，腹部收紧，微收尾骨，骶骨上提，不要塌腰，肚脐朝向身体的正前方，在这个体式上保持40秒钟。

练习收益：打开背部肌肉，增强平衡感，提高注意力，扩展胸部。

战士一式完成时候，呼气，身体前倾向下，双手放在左脚的两侧，撤左脚向后，来到斜板式，完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式）最后来到下犬式。

下犬式——战士二式（换侧练习）——侧角伸展式（换侧练习）——三角式（换侧练习）——半月式及扭转（换侧练习）——三角转动功（换侧练习）——侧角扭转式（换侧练习）——战士一式（换侧练习）呼气，身体前倾向下，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后，来到斜板式，完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式）最后来到下犬式。

站立前屈式

练习步骤：1，从下犬式开始，呼气，以腹股沟为身体的折点，慢慢将双手向双脚的方向移动，直到将胸腹贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双手勾住同侧大脚趾，双臂向外侧展开，使折叠的程度加深，保持双腿的伸直状态，后侧腿较紧的伽人可以微微屈膝，在这个体式上保持40秒钟。吸气，直立起身体，来到山式站姿。

练习收益：1、头倒立的预备功，增加头脑的血流和压力。2、改善胃疼，痛经，背痛。3、神经系统得到滋养，心率减缓，感到平和警醒。

单腿站立腿伸展组合+背部伸展

练习步骤：山式站立在垫子上。双手叉腰，吸气，抬右腿向上，屈右膝，用右手食指和中指抓住右脚大脚趾，保持身体稳定。向前伸展右腿，右膝伸直，使右腿与地面平行，左腿与地面垂直，腰背挺直。身体稳定后，呼气，外展右髋，保持骨盆中正，脊柱延展，吸气，收回右腿，依然保持与地面平行。呼气，上身从髋关节处俯落，保持腰背平直，屈手肘，胸腹平贴大腿，可以的话额头贴近小腿胫骨，左腿与地面垂直，腰背平行地面。吸气，上身缓缓直立。呼气，放落手与脚。换侧同样练习。

练习收益：伸展腿后侧以及内侧，提高身体的稳定性，平衡性，协调能力和注意力，灵活髋关节，使肩部稳定，同时提升腹肌与背肌的肌力与耐力。半莲花式站立前屈式

练习步骤：山式站立在垫子上。屈右膝，左手辅助将右脚放在左侧腹股沟处，右膝向外侧打开，右手背后，右手抓住右脚的大脚趾。待身体平衡后，吸气，延展脊柱向上，呼气，从髋关节处开始，有控制的向前俯落上半身，保持腰背的平直，左腿伸直的状态。尽量将腹胸贴向左大腿，额头轻触到小腿胫骨，保持20秒的呼吸，吸气，慢慢直立起身体，换侧同样练习。

练习收益：美化双腿线条，按摩腹内脏器，缓解便秘，紧致手臂肌肉，充分展开胸腔，美化肩部，有助于缓解下背部疼痛。

双角式

练习步骤：山式站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，右脚水平向右侧跨出一大步，调整双腿之间约有一条腿的距离，骨盆中正，肚脐指向正前方。双手体后并拢，十指交扣，双肩打开，胸椎向上提升，胸腔打开，重心在两腿中间，后脑、枕骨、后背在同一平面，手臂尽可能向上抬起。呼气，保持背部平直，从髋关节处开始折叠上半身，头顶的百会穴尽量放在双脚连线的中点上，坐骨指向天，双脚压实垫面，双臂尽量向前向远处伸展。在这个体式上保持30秒的呼吸。

练习收益：灵活肩部和髋部，两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松，增强头部供氧量，使人更加清醒，放松。对激动和抑郁有很好的缓解作用。

青蛙趴

练习步骤：1，四脚板凳式跪立在垫子上。2，呼气，双膝分别向两侧打开，髋部不断向下沉落，直到达到自己的极限位置，双小腿相互平行向后伸展，尽量使大小腿呈90度。屈双肘，双前臂相互交叠放在垫面上，保持腰背平直，将头部枕在手臂上，侧脸调息，感受髋部的紧张感。在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：有效打开髋关节，缓解经期疼痛。

注意事项：背部损伤或者膝盖不适者建议不要练习这个体式。

神猴式

练习步骤：1，跪立在垫子上，迈右脚向前，来到身体的前侧，右脚不断向前滑动，直到右腿伸直，右腿后侧压实垫面，右腿伸展的同时，左腿也向后伸展，完全伸直，左腿前侧压实垫面，髋部摆正，双腿在身体前后相互平行。吸气，直立起身体，延展脊柱向上，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。换侧同样练习。

练习收益：拉伸腿部肌肉，塑造优美腿型，缓解坐骨神经痛和腿部疾病，强化臀部和腿部肌肉，增强身体的稳定性。

注意事项：腹股沟和腿部有疾患的伽人禁止练习。

牛面式

练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上。将右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，将右脚放在坐大腿的外侧，同时屈左膝，将左脚放在右大腿的外侧，两个膝盖上下在一条直线上，坐骨稳稳的坐向垫面。2，吸气，双手打开与肩平齐。呼气，右手向上高举，屈右手肘，右手肘指向天花板方向，右手向背后下方伸展。屈左手肘，左手肘朝向垫面方向，左手背后向上伸展，双手向后十指交扣，眼看前侧，在这个体式上保持20秒钟。呼气，解开双手，双腿，换侧同样练习。

练习收益：缓解静脉和腿部痉挛，强化骨盆肌肉，刺激生殖腺体。胸部和背部得到伸展和放松。肩关节更加灵活，改善圆肩驼背，减少了肩周炎的发生，有助于腋下淋巴排毒，

桥式

练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，双手，手臂，双肩压地，双脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，尽量让身体同地面构成一个方形。在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位。

练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。

注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。

轮式

练习步骤：仰卧在垫子上，屈双膝，尽量将双脚收向双臀。双手掌心向上举过头，屈双肘，将手指指向双脚的方向，双手距离与肩同宽，掌心向下放在头两侧。双手双脚牢牢按压地面。吸气，髋关节尽量向上推送，大腿内旋收紧，手脚用力推地，腿部尽量伸直，充分展开双肩，打开胸腔。双脚稍向头的方向移送，尽量让上背部同双臂一样垂直于地面。在这个体式上保持20秒钟。呼气，屈双肩，降低髋关节，有控制的将后脑放回地面，脊椎一节节放落，回到仰卧。

练习收益：身体前侧得到伸展，身体后侧得到强化，放松肩关节和颈部肌肉。头部供血加强，有效释压并使感觉敏锐。让四肢的关节肌肉得到强化和补养。刺激喉轮处的甲状腺，对控制体重很有效果。

注意事项：甲亢患者尽量不要过度伸展颈部，脊柱有问题的伽人尽量不要练习该体式。

婴儿式

练习步骤：1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧向后伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。

练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。

注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。

仰卧脊柱扭转式

练习步骤：1，仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双臂向两侧平举，掌心向上。2，吸气，屈右膝向上抬起，呼气时，将右膝压向胸腹，使体内浊气排尽。深深吸气后，再次呼气时，向右侧转头，向左侧放落右膝，右膝尽可能的碰触到垫面，为了加强扭转强度，可以用左手去压住右膝，保持肩胛骨压实垫子，眼睛看向左侧方向，在这个体式上保持40秒钟，吸气，收回右腿，回到正中，换侧同样练习。

练习收益：伸展和强化腹斜肌，灵活颈椎，加强双腿控制力，按摩腹内脏。

针眼式

练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，屈左膝，膝盖向上，吸气，抬左膝向上来到腹部的上方,，将右脚脚踝放在左膝上，右手穿过双腿之间与左手抱住左大腿。3，吸气，脊柱向头部方向延展，呼气，弯曲双肘，双肩下沉，将双腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。解开双手，伸直双腿，换侧同样练习。

练习收益：缓解下背部肌肉疼痛，打开髋部，使髋关节更加灵活。

摊尸式

练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。

练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。

3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。

4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。

5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。

6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。

7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。

8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动

一个“专为女人设计”的奇效良方，抗衰老、抗贫血、抗血栓，真好

要说哪些方剂在中医界的存在感最高，往大了说，“中医十大名方”的存在感最高；往小了说，有两个方剂的存在感最高，一个是“男不离四君”的四君子汤，另一个是“女不离四物”的四物汤。四君子汤的主要作用在于助阳补气，而四物汤的主要作用在于补血养血。由于女性生理特点的特殊性，因此从古至今就有女性的疾病“倍多于男子”的说法，而四物汤就变成了“专为女人设计”的一个千古名方。

四物汤最早是出自唐代医学家蔺道人的《仙授理伤续断秘方》一书，最初的临床用途是用于跌打损伤而出现瘀血所致的病症，但是经过宋代官修方书《太平惠民和剂局方》的整理，摇身一变，成为了古往今来妇孺皆知的女科名方了。如果对于四物汤探本求原，你们发现蔺氏四物汤是由汉代医家张仲景的“胶艾汤”化裁而成[1]。由此可见，四物汤算得上是一个古老而神奇、历久而弥新的奇效良方了。

那么，四物汤究竟是由哪些中药组成的呢？按照《局方》记载，主要是由“当归、川芎、白芍药、熟干地黄各等分”四味中药组成，其中当归和熟地黄需要特殊炮制，当归需要去芦，用酒浸，炒制，熟干地黄需要用酒洒，蒸制。煎服方法是，将这四味药研为粗末，每次服用时取药末三钱，水一盏半，煎至八分，然后去渣趁热服用，一般可以选择空心或者饭前服用。

对于四物汤的作用，《局方》先将它的功能锁定为“调益荣卫，滋养气血”，然后讲到的适应证，大部分都与女性有关，比如“月水不调、崩中漏下”等月经疾患，又比如“冲任虚损、脐腹㽲痛”等泌尿生殖系统疾患，还比如“妊娠宿冷，将理失宜，胎动不安，血下不止”等妊娠疾患，以及产后“恶露不下，结生瘕聚”等产后疾病和妇科杂病。从《局方》的这一传承，四物汤就几乎可以横扫女性经带胎产的很多疾病了，所以后世又将四物汤称之为“妇科第一方”，“女科圣药”，实属是实至名归。

那么，四物汤的配伍究竟有什么奥秘呢？全方以熟地黄为君药，主要发挥滋阴补血的作用；以当归为臣药，主要发挥活血行滞的作用；以芍药、川芎为佐药（还有一种说法是，以芍药为佐药，以川芎为使药）主要发挥养血柔肝、行气活血的作用。四物汤看似简单的四味中药，既能补血，又能行血，而且还具有“补而不滞，行而不伤”“补中有散，散中有收”的特点。不过，对于四物汤的君药，历来存在争议，有以当归为君，也有以熟地黄为君的。按照《局方》原著所示，四物汤四味中药各等分，没有分主次，也是意在示人以法，所以在使用四物汤的时候，可以根据病症情况选择君药，若意在补血，重用熟地黄为君药；若意在调经，因加大当归剂量，以当归为君药；若意在活血，可重用川芎当归二药，共为君药，并可将白芍换成赤芍[2]。